许多喜欢篮球的人，自幼年起最期盼的事情就是实现扣篮，无论在球场担任何种角色，心中都憧憬着腾空而起将球砸入篮筐的畅快。因此增强弹跳能力，是我们必须完成的学习任务。

怎么才能练弹跳力

跳跃能力是篮球运动的关键要素，借助力量训练可以增强球技。重点锻炼下半身肌肉，有助于提升弹跳高度，增强动作的冲击力。

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前。

向上跃起，至少要离开地面二十至二十五公分，倘若你觉得简单些，也能跃至二十五到三十公分的高度。腾空期间，双手要收于身后。落地之后，就算完成一次。然后，只需依照这个方法，反复进行即可！

第二项：抬脚尖

先找来一个梯子当踏板，或者找一本书做支撑物，然后把脚尖放在上面，脚跟悬空不接触地面，也不靠在垫物上。

2、脚尖抬到最高点。

3、再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组。

第三项：台阶

1、找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度。

2、尽全力的跳开，在空中换脚，在放在椅子上。

3、重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

第四项：蹲跳

1、站立，怀抱篮球于胸前。

采取半蹲姿势，目光朝前，脊背挺直，将脚跟略微提起，使大腿与地面形成直角角度。

3、跳起至8-13cm，一定要保持步骤2的姿势。

4、着地，完成一下。

如果需要蹦十五次，前十四次要跃在八到十三公分的高度，第十五次，则要竭尽全力向上跃。

打篮球弹跳力怎么训练效果好

提升跳跃能力需要探究跳跃提升的机制，首先必须明确，跳跃是一种极为复杂的动作，通常情况下，一些经验丰富的运动员会将跳跃理解为：力量乘以速度等于跳跃，实际上其构成更为繁复。

跳跃的过程是遵循物理原理的肌肉力量传导过程，首先由双腿产生动力作用于地面，然后力量沿着身体传递，依次经过脚踝、小腿、臀部、躯干核心以及上肢等几乎整个身体的关键肌肉群，多个肌肉区域需要紧密配合，这要求具备出色的协调能力、平衡感，并且力量、速度和爆发力必须同时发挥，才能实现优秀的跳跃表现。不过在此处仍需告知，锻炼结束后，务必确保充分休整，必须让肌肉获得足够时间得以恢复与增强，从而在更优的基础上，促进其进一步发展。

打篮球怎么热身

1、扭动我们的脚裸

脚踝是参与篮球运动时最常受伤的部位,一方面在半场或全场对抗中,常会因无意间被他人踩踏而受伤,另一方面若热身活动不足,也极易引发脚踝扭伤,因此需注重保护脚踝,比赛开始前应充分活动脚踝,这样才能使其发挥出最佳状态。

2、下蹲运动

活动膝盖部位,蹲下时会感到关节处神经受压,这种刺激能引发身体反应,从而实现健身效果。

3、折返跑

折返跑能够促使身体出汗,有助于提升全身的协调能力,同时,也能让我们更快的适应比赛环境,更充分的适应竞技状态,如此一来,才能更出色的施展我们的技术,常言道手温就是身体处于活跃状态,并非仅仅指手部发热。良好的锻炼方式能够让你在运动中展现出更多个人能力,或许存在一些你原本无法完成的动作,但通过练习已被你掌握运用。