东北网健康频道报道 近年来，国内对足球这项运动的重视程度持续上升，以世界杯为代表的重要赛事的关注度也随之不断攀升。赛事通常安排在北京时间的晚上十点到凌晨两点进行，众多足球爱好者已经着手为观看比赛而进行熬夜的必要准备。

众所周知，长期熬夜会对健康造成负面影响，然而，众多忠实球迷依然选择观看比赛现场直播，因此，事前和事后都要做好充分准备并加以防护，这样才能尽可能减轻通宵达旦对身体带来的伤害。

在此为您的世界杯之旅支支招。

熬夜看世界杯准备方法

确保晚餐营养充足，鱼类和豆类食品有助于增强脑力，应当加入晚餐搭配。

睡前应当摄入温热的食物，比如一碗热气腾腾的速食面，或者温牛奶更为适宜。切记避免食用不易消化的食物，以免给消化道带来沉重负担，进而引发组织供氧不足，由此便容易感到疲倦。

睡前服用一片复合维生素B制剂，这种维生素有助于消除身体疲劳感，还可以提升身体应对压力的能力。

夜间休息需要补充足够的维生素A，这种营养素有助于调节视网膜中感光物质的生成，可以增强身体在微弱光线下的视觉能力，同时也能预防眼睛感到疲惫。此外，可以搭配含有珍珠成分的眼药水使用，比如海珠神眼药水、珍珠明目眼药水等，这些产品对缓解眼部疲劳有帮助。

睡前务必彻底清除面部妆容，或者先将皮肤清洁干净，否则浓重的粉底或油脂残留，在夜间持续影响下，极易导致面部爆痘。

夜间睡眠消耗较大，需要注重补充高价值蛋白质。动物性蛋白应占蛋白质总摄入量的一半以上。由于动物蛋白富含人体必需的氨基酸，这对促进睡眠后身体机能的恢复非常有益。

夜间休息时需留意水分补充，能够选择饮用枸杞红枣饮品或菊花饮品，这些饮品既能补充身体所需，又有助于清除内热。

熬夜看世界杯后的补救措施

睡眠不足时，最有效的应对方法是尽量补足睡眠时间。如果条件不允许，短暂的午后休息也能带来显著帮助。

晚上休息前或者早上起床后，可以花五到十分钟时间，涂在脸上（能够用抗皱收缩的护肤品），让皮肤得到水分的补充。

早晨洗面时，可以尝试冷水与热水交替的方式，以此促进面部血液流通。在涂抹护肤品时，不妨挑选含有几丁质成分的护肤品，例如米盖尔核酸系列产品。

4.早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。

5.做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。

6.早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。

另外，参与羽毛球运动，经常到室外活动，能够促进身体健康，使人心情舒畅，也是消除因睡眠不足导致疲惫感的有效途径。

注意：熬夜看球，谨防肛肠胃肠病！

夜间是身体各部位休养生息的时刻,譬如胃与肠道若持续承受过大压力,便容易让病菌有机可乘。每逢四年一度的足球盛事,国内观众常因时差问题而不得不通宵看球。

长时间坐着容易让肛门直肠的血液回流不畅,造成血液淤积和血管扩张;白天尤其是早上5到7点,是大肠负责排泄的时间,本该进行体外排便排毒,但熬夜看球的人却选择休息,该排出的废物没能排出,导致经常熬夜的人容易发生便秘现象;这两种肠道问题都会造成排便时间拖沓,使肛垫向下移位或直肠肛门静脉肿胀,进而引发痔疮、肛裂等肛肠方面的毛病。

患过痔疮的人,如果在夜里不睡觉,病情会变得更严重,比按时睡觉的痔疮患者更早感觉到痔疮脱出来,如果脱出来的痔疮回不去了,卡在肛门那里,人就要面临痔疮烂掉发炎的危险。

赛事固然激烈,但需留意自身状况,能否承受,望众多观众观赏时,悉心呵护身体。