看球赛通常能激发人们的热情，但苏州有位男士在观战巴西世界杯时不幸突然离世，此事令人既震惊又深感悲痛。此事反映出观看球赛可能存在猝死的隐患，那么我们该如何采取措施来避免这种情况？

熬夜打破生活节奏

球迷熬夜看球是常有的事。调查发现，不少球迷会连着多晚不睡，看多场球赛。尤其在世界杯期间，比赛从深夜一直持续到凌晨。长期熬夜打乱了人体的生物钟，原本的睡眠和代谢节奏都被打乱。这可能会引起内分泌紊乱等一系列问题。而且，长期保持这种不规律的作息，身体各器官，包括心脏，都会承受更大的负担，长期下去，很容易引发心血管疾病。这种不良习惯不仅对有病的人有风险，健康的人也可能遭殃。

熬夜会使身体进入应激状态，从而引起血管收缩和血压上升。有些人为了保持清醒，可能会选择吸烟或饮酒。吸烟过多会让人体内积累大量有害物质，比如尼古丁，这些物质能促进动脉粥样硬化斑块的形成。饮酒也对心脏健康不利。这些不利因素累积在一起，就为潜在的危险埋下了隐患。

情绪激动的危害

观看比赛时情绪起伏剧烈，是引发猝死的主要原因之一。尤其在比赛激烈、支持的队伍处于胜负关键节点时，球迷们常会情绪高涨。据研究，此时球迷的生理指标如心跳、血压会显著上升。情绪过于激烈，会使交感神经极度活跃，导致心跳异常加速，冠状动脉急剧紧缩。对于心血管有潜在问题的人来说，血管斑块在挤压下可能破裂，进而形成血栓。尤其是年轻人，他们常误以为自己年轻体壮，忽视了身体可能存在的隐患。例如，冠状动脉痉挛这种可能发生在年轻人身上的情况，会瞬间切断心肌的血液供应，引发严重的心肌梗死，甚至导致猝死。

即便身体健康，无心血管疾病的人，若长期情绪起伏不定，心脏将不断承受剧烈的压力，负担加重，从而可能引发心肌损伤等问题，最终损害心脏的健康功能。

高危人群风险剖析

冠心病等心血管疾病患者属于猝死风险较高的群体。这类疾病使得他们的心脏血管和功能较为脆弱。即便血压稍有异常波动，或是情绪略有激动，也可能引发心脏血管的连锁不良反应。他们的血管壁上通常已有动脉粥样硬化斑块。据医院病例研究，冠心病患者在情绪波动较大时，心脏发作的可能性是平静时的数倍。

年轻人中猝死现象日益增多，值得关注。之前提到的冠状动脉痉挛等问题在年轻人中并不罕见。不少年轻人生活习惯不佳，如熬夜、吸烟、暴饮暴食等，这些不良习惯让原本健康的身体逐渐埋下了疾病隐患。这些不利因素累积到一定程度，在某些特定诱因，比如看球赛时情绪激动的情况下，就可能导致疾病突然爆发。

预防措施一平和心态

为了防止看球时发生意外，我们要尽量保持心情平和。在观赛时，要尽量管理好自己的情绪。比如，在比赛开始前，可以给自己一些心理暗示，告诉自己比赛结果并非关键。要以欣赏比赛技巧、团队协作等纯欣赏的角度去观看比赛。有些资深球迷就有这样的经验，他们看球几十年，从不因比赛结果而过于激动或沮丧，总是淡然面对每一场比赛的结果。

看球时若感到情绪波动，不妨暂时离开屏幕，起身活动活动，喝杯水，让心情平复。保持情绪稳定，是预防看球时突发意外的关键。心态平和，身体对压力的反应才会适度，从而降低因过度激动引发的心血管疾病风险。

预防措施二身体反应

观看比赛时，要注意观察自身身体状况。若感到胸口闷痛或心脏不适，应立即采取急救措施。比如，可以舌下含服硝酸甘油，这有助于血管扩张，缓解心肌缺血。但若症状未减轻，应立即拨打120求助。

生活中，许多小事都反映出对身体不适的警觉至关重要。有些人对轻微的不适不以为意，继续观看比赛，结果错过了最佳治疗时机。心脏极其脆弱，若能及时察觉并处理，或许就能拯救自己的生命。

预防措施三健康作息

最后这一点同样重要，就是要保持良好的生活作息。即便对看球赛充满期待，也需有所节制。比如，不应连续多晚不睡觉来观看比赛，可以挑选自己最感兴趣的场次观看。比赛间隙，确保有充足的睡眠，像有经验的球迷那样，在中场休息时小憩片刻，以恢复体力。

观看比赛的同时，还需留意饮食规律，避免过量摄入。应减少高脂肪、高盐、高糖食品的食用。最好挑选一些有益健康的零食，比如水果和坚果。毕竟，保持健康饮食对于心脏健康至关重要。

观赏足球是种热情与乐趣，然而生命更为宝贵。在观球时，你是否体验过不适之感？又是如何应对的？期待大家踊跃留言、点赞、转发，让更多人知晓看球可能带来的猝死风险及防范措施。