在绿茵场上踢足球，奔跑的感觉确实很畅快，但你知道吗？这其中其实潜藏着不少运动伤害的风险。这可是不少足球迷，甚至是其他运动爱好者都不可忽视的问题。

热身不能少

踢足球前，热身活动得做到位。有些人一上场就开踢，这样做是不妥的。就比如某个城市的足球联赛，就有球员因为没做好热身，身体还没活动开，比赛刚开始就拉伤了肌肉。人体器官在刚开始运动时功能较弱，肌肉和韧带也比较僵硬，适当的热身能让身体有个适应的过程。像慢跑、简单关节活动这样的热身动作，能逐步提升身体机能，减少运动伤害的可能性。

有些人认为拉伸动作可以防止受伤，这种看法是不对的。拉伸运动应在热身之后或训练结束后进行，而且每次拉伸的时间不宜过长，一旦超过10秒就不再适宜。

降温也要做

训练即将收尾，即便逐渐降低温度也不能忽视。一名少年在足球训练中，每次训练后立刻坐下休息，却有时会感到头晕，甚至差点晕倒。原因在于他没有妥善处理降温环节。降温有助于血液循环，也有利于血液中乳酸的排出。然而，降温并非万能，它无法预防次日肌肉酸痛，因为肌肉酸痛通常是由肌纤维损伤引起的。

运动受伤怎么初步处理

如果在踢球或进行其他锻炼时不幸受伤，或者平时不小心扭到了，可以尝试“一粒米”急救法，也就是R.I.C.E.口诀。这个口诀对于骨骼和肌肉的伤害处理相当有效。曾经有位业余球队的球员扭伤了脚踝，他正好运用了这个方法，疼痛感减轻了不少。此方案适用于处理运动伤害时遇到的挫伤、肌肉拉伤、关节扭伤、脱位以及骨折等情况。

方案里所说的R代表的是让受伤部位得到休息，一旦身体受伤，必须立即停止活动。有一位年轻人踢球时不幸被撞，他却没把这事当回事，继续踢球，结果伤势反而加重了。受伤后必须及时休息，避免因重复受伤而导致更严重的后果。

冰敷的学问

在R.I.C.E.疗法中，冰敷是关键步骤。就好比在大型体育比赛中，运动员一旦受伤，医疗人员会迅速用冰袋进行冷敷。冰敷越早进行效果越好，理想情况是每次敷20至30分钟。但需留意，对于大面积组织损伤、感染性休克、皮肤淤青等情况，冰敷并不适宜。每次冷敷应控制在15至20分钟，当患处感觉麻木时即可停止。每隔1至2小时可再次进行冰敷。每次冷敷不宜超过30分钟，以免冻伤或损害神经。从冷敷转为热敷不宜过早，伤后两天内每天至少进行3至4次冷敷。对于严重伤者，需连续三天冷敷，待肿胀明显消退后，再考虑使用热敷。

包扎压迫的要点

冰敷之后，需对受伤部位施加适当的压力进行包扎。一位热衷于健身的朋友在进行腿部力量训练时不幸肌肉拉伤，他在冰敷后进行了包扎，但包扎过紧，结果影响了血液循环。因此，在包扎时，要小心控制受伤部位的活动，避免再次拉伤，减少出血和渗出。同时，还需留意伤肢的血液循环是否顺畅，以防组织坏死。当然，可以外敷一些具有止血止痛作用的中药，如新伤药，以减轻肿胀。

抬高患部也关键

E表示需将受伤部位抬高。曾有一位年轻人脚踝扭伤，医生建议他抬高受伤部位。他遵照医嘱，发现出血和渗出液明显减少。将受伤部位置于心脏上方，有助于减少出血，还能有效止血和消肿。但若怀疑是骨折，应先固定夹板，然后再抬高患部。需要注意的是，某些骨折类型并不适合抬高患部。

运动损伤一旦发生，其早期处理是否得当，以及治疗的速度和效果，都密切相关。而且，许多运动损伤往往是由于长期带伤运动而反复导致的。若普通民众察觉到受伤迹象，应立即停止运动，并在专业医生的指导下进行治疗。我想问问大家，在运动过程中，有没有遇到过因未及时处理而使损伤加重的经历？希望各位能点赞、转发这篇文章，也欢迎在评论区分享你们的亲身经历。