又有一届世界杯开幕了！这场被称作“史上花费最大世界杯”的足球盛事，终于带着球迷们的热切期盼与大家见面了。在激动人心的比赛夜晚，约上几个志同道合的朋友小聚，一边欣赏绿茵场上的激烈角逐，一边品尝美酒佳肴，享受美食与友谊，确实是一件非常惬意的事情，不过在这欢声笑语之中，也一定要记得呵护好自己的肝脏健康。

1. 忌空腹饮酒

酒精通过胃和小肠被身体接纳，随后进入血液循环，最终由肝脏进行代谢处理。当肚子空着的时候喝酒，身体对酒精的接纳速度会加快，这不但容易导致第二天身体不适，还会直接对肝脏造成损害，所以喝酒之前应该先吃东西，最好选择含有丰富蛋白质和维生素的食物，这类食物能够让体内分解酒精的成分更加活跃，从而在一定程度上起到保护肝脏的作用。

2. 忌带病饮酒

饮酒对病人不利，肝病患者尤其不能碰酒，这种情况必须严格禁止。患肝炎、酒精性肝病或慢性肝病的患者，即便是酒精浓度很低的啤酒，也绝对不能喝，以防病情恶化。酒精核心成分是乙醇，这种物质在人体肝脏部位能够转变为醛类物质，酒精成分和醛类物质都会对肝细胞产生直接的不良影响，可能使肝细胞出现形态改变甚至细胞死亡，进而导致健康状况持续变差，因此患病期间绝对不能饮酒，所有类型的酒类饮品包括白酒、黄酒以及啤酒都应当严格避免。

3. 多食护肝食物

啤酒、烧烤、炸鸡这类食物，对于看球的人来说非常合适，但对肝脏有疾病的人而言，一点好处也没有。很多有慢性肝脏问题的人，因为太专注于“世界杯”，吃东西和睡觉的时间都不固定，而且心情随着比赛起起伏伏，就很容易让原来的病重新发作。情绪旺盛时，饮食需注意平衡：首先，要控制酒精摄入量，可以用新鲜水果汁或者纯净水来替代，纯净水里面可以放入一些天然食材，比如红枣、柠檬、金银花、菊花或者玫瑰花，这样既能让饮品更美味，还能帮助肝脏排毒，舒缓情绪，稳定精神；其次，要增加蛋白质的摄入，因为经常熬夜会伤害肝脏，所以要及时补充高蛋白食物，像核桃这类坚果，还有瘦肉、牛肉、羊肉，以及牛奶和鸡蛋这些优质蛋白来源都是不错的选择；最后，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，像菠菜、西洋菜、芥蓝、青瓜、冬瓜、香蕉、梨和猕猴桃，这些都是非常健康的食物。

4. 熬夜小贴士

这个活动还是会让观众遇到时间差的问题，国内的支持者多数会接受这种情况，不过晚睡对身体的损害非常严重，中医讲卧床时血液会流回肝脏，那么晚上看比赛和充足睡眠到底哪个更有价值？这两样东西往往难以同时获得，如果不得不通宵，应该这样做：首先，可以吃点夜宵，比如温牛奶、几片面包或者一碗粥，但是绝对不能吃含糖高的食物，因为糖分会消耗维生素，还会让肠胃更难受；其次，最佳补觉时间有两个，一个是下午一点到五点，另一个是傍晚五点到七点，这两个时段补觉效果最好，可以在这时候短暂休息一下。

球赛虽精彩，健康也很重要，建议大家合理安排饮食和作息哦！